Menú dieta 2ª Semana – Adelgazar sin pasar hambre (IV)

Aquí teneis los menus para la 2ª semana:

En estos menús intente ir mejorando las cenas, tanto de variedad como de calorías. Tampoco es bueno estar todas las semanas tirando por lo bajo.

Esta semana hubo trampas por todos lados. Mi marido estuvo de congreso, y se perdió 2 cenas y 2 comidas. Además el Sábado salimos a cenar, y también nos pasamos, aunque prescindimos del postre…

Aún así, perdimos peso. Yo sólo perdí 400g, pero él perdió 1kg.

Desayuno 250 Kcal

  • Café o té con leche semidesnatada o cacao con leche desnatada. Sacarina.
  • Aquí empecé a tomar también un vaso de zumo (80 Kcal). Si lo preferís también puede ser una fruta.
  • 5 galletas o 40g de pan (1 rebanada integral) con mermelada light.

 Media mañana 50 Kcal

  • Fruta o un café con leche, pero sin acompañamiento.

Comida 700 Kcal

Otra vez os pongo ejemplos. Podéis combinar los menús teniendo en cuenta las calorías. Muchos de los menús los he sacado de la revista Lecturas Cocina Fácil. Es muy útil para las que no estamos acostumbradas a cocinar. Las recetas vienen con las calorías por ración, lo cual ayuda.

  • Lunes: Ensalada de patata. Se hace con 200g de patata cocida, un huevo cocido, unas hojas de lechuga y 100g de salmón ahumado cortado en tiras. Un chorrito de aceite y listo. Son 240Kcal por plato aproximadamente.
  • Martes: carne a la plancha (200g, 260 Kcal) con patatas cocidas (400g, 320Kcal).
  • Miércoles: Guisantes con jamón. 300g de guisantes (240) con unos taquitos de jamón serrano. Como son pocas calorías hoy podéis comer con pan.
  • Jueves: Verduras gratinadas. Como las verduras tienen muy pocas calorías, hoy es el día de no pasar hambre. Se puede comer de esto hasta reventar, porque cada ración son 150Kcal. 4 raciones sería gratinar 1 calabacín, 1 berenjena, 1 pimiento rojo, 1 cebolla y 200g de champiñones. Se salpimenta y se mete en el horno con un hilo de aceite a gratinar cubierto con aluminio 30min. Al final se espolvorea con queso rallado, pimentón y orégano y se gratina hasta dorar la superficie.
  • Viernes: Ensalada de pasta. 100g de pasta (373 Kcal), 100g de magro de cerdo o pavo (155 Kcal), una lata de atún (100 Kcal).
  • Sábado: Pimientos rellenos. Esto es sólo 210 Kcal por ración, pero es que los sábados nosotros somos vagos y no nos movemos nada. Podéis doblar las cantidades si os movéis bastante. Se corta un pimiento italiano grande por la mitad y se asa en el horno 10min. Mientras se sofríe en una sartén 200g de patatas y  1/4 de cebolla durante 10-15min. Se añade un huevo batido a la sartén y cuando se cuaje se rellenan los pimientos del horno con la mezcla. Se acompaña con tomate frito, pero sin pasarse.
  • Domingo: Pollo al chilindrón. Son aproximadamente 350 Kcal por ración. Otra vez la receta es de Lecturas Cocina Fácil. Se acompaña con 50g de arroz por persona, podéis poner un poco más, sin pasaros de 100g/ración.

Media tarde 50Kcal

  • Igual que por la mañana o un yogur desnatado.

Cena 450Kcal

  • Lunes: un tomate en rodajas, 80g de queso fresco (150 Kcal) y 50g de jamón cocido (52 Kcal). Café o yogur.
  • Martes: Puré de verduras, las que queráis.
  • Miércoles: Ensalada de pimientos (280 Kcal por ración).  200g de pimiento rojo. Yo lo compro del piquillo en bote. Son 40 Kcal por 100g más o menos. Una lata de atún, un poco de cebolla y un huevo cocido por persona. Se dispone todo en el plato y se aliña.
  • Jueves: Lubina al horno. Puede ser cualquier pescado, el que más os guste siempre que sea al horno.
  • Viernes: Crepes de verduras.  Son 260 Kcal por ración en la receta original. Yo la modifico un poco y será un poco más. La receta de los crépes es para 4, y no se puede hacer menos masa, así que hoy nos pasaremos. La masa se hace con 125g de harina, 1 huevo, 1 vaso de leche y 1 cucharada de aceite normal. Se pasa por la batidora y se reserva media hora. Mientras pelamos y troceamos las verduras que queramos. En teoría 1 calabacín, 1/2pimiento rojo, 1 zanahoria y 50g de judías verdes (lo siento, yo no las soporto). Si ponéis judías hay que cocerlas, el resto de verduras se saltean 5min.
    Se forman las crépes poniendo una capa muy fina en una sartén pincelada de aceite y se deja 1/2 min por lado. Para darle la vuelta hay que tener maña, como con las tortillas, si no se rompe. Se rellena con las verduras y mi modificación es ponerles queso philadelphia dentro. El original lleva salsa de yogur griego con berenjena.
  • Sábado: Revuelto de champiñones (200g,50 Kcal), 100g de trigueros (30 Kcal) y 2 huevos (264 Kcal).
  • Domingo: Merluza al horno (365 Kcal/ración). De nuevo puede ser el pescado que os guste. esta receta está bastante bien. Se pone una capa de patatas (150g/p) en la fuente del horno y se hornea 20 min. Luego se pone encima los lomos de merluza y se hornea 5 min más. Después se les cubre con una capa de mayonesa (si, si, se puede) y se gratina hasta que la mayonesa se dore.

11 opiniones en “Menú dieta 2ª Semana – Adelgazar sin pasar hambre (IV)

  1. Mara

    Hola, qué tal terminasteis la dieta tu marido y tú, acabo de ver los menú que colgaste y están genial, la semana que viene empiezo, si tienes más no dudes en colgarlos.
    Gracias.

    Saludos,

  2. admin Autor

    Hola Mara
    Al final yo perdí 5 kilos y mi marido 7.Y no los hemos recuperado aún. El truco es recuperar poco a poco la dieta habitual y hacer cenas poco copiosas.
    Los menús los saco de revistas de cocina en los que indican las calorías por ración, para no cansarme de comer siempre lo mismo.
    Espero que a ti también te funcione, suerte

  3. Andrea

    Hola! empecé ayer con tu dieta! queria saber como continua despues de la segunda semana… tengo que bajar unos 10 kilos (porque tengo sobrepeso y me caso en julio! jeje)… asi que necesito continuar haciendola algun tiempo. no soy capaz de llevar bien las dietas, pero esta me esta pareciendo bastante llevadera, ya que no me quita cosas como arroz o para para acompañar algun dia, y no se hace tan aburrido. tampoco tengo dinero para andar a dietistas y cosas de esas… y buscando por internet lo vi y me parecio bastante buena.

    a ver si me puedes ayudar.

    un saludo y gracias.

  4. Noemi Olmedo Diez

    Hola soy Noemi, he estado mirando la dieta y me parece interesante, porque tengo que perder unos cuantos kilos, así que empezaré el lunes, si veo que me funciona te lo haré saber, besos

  5. Emy Arias Maderuelo

    HOla, buenas tardes.
    estoy ya en la segunda semana y me gustaria preguntar si en las comidas no va postre.
    En los menus previstos no pone nada de fruta ni cafe etc..
    Muchas gracias y saludos.
    Ah perdon que se me olvidaba decir que he perdido en esta primera semana 900 gramos y con lo que me cuesta a mi perder estoy muy contenta y animada a seguir. gracias

  6. admin Autor

    Me alegro mucho de que esté yendo bien. Lo de la fruta, es un tema personal, yo nunca he tomado fruta de postre, ahora estoy intentando acostumbrarme porque es necesario. De hecho mi dieta tiene ese error, no incluye las 5 raciones de fruta, así que genial!! Gracias por tu aportación.
    Puedes tomar de postre frutas poco calóricas como la manzana, la pera, piña o la naranja. Procura evitar el plátano, aguacate, melocotón, uvas…

  7. isabel

    Hola soy isabel y e empezado la dieta solo llevo tres dias, a ver si lo consigo.

    Me parece una buena dieta facil de llevar, gracias

    Un saludo

  8. ester

    Con todos mis respetos, con esta dieta no vais a adelgazar mucho. Por qué? Porque hay mucho sofrito. Cuándo daño han hecho los Dukan, Atkins, etc. Para adelgazar hay que eliminar la grasa de la alimentación. Fuente: mi propia experiencia, he perdido 25 kilos y bajando

  9. Anónimo

    Hola

    ¿Donde incorporas las legumbres ?
    No cumples con los principios básicos de la dietética.
    Esta es una de otras tantas dietas que hace cualquier persona “no especializada” como si me la hubiera impuesto el mecánico de mi coche. ..
    No al intrusismo profesional

  10. admin Autor

    Evidentemente no soy nutricionista y en ningún momento pretendo sustituirles, de hecho lo primero que pone en el post si lo has leído bien es que desde mis humildes conocimientos propongo una dieta para perder un par de kilos. La persona que tiene que perder más debe ir a un especialista por supuesto.
    Comparar los conocimientos nutricionales de un farmacéutico con los de un mecánico me parece una falta de respeto. Saludos

  11. admin Autor

    La grasa es importante para el organismo. Evidentemente hay que disminuir la cantidad de grasa,pero nunca eliminarla por completo.

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