Menú dieta 1ª Semana – Adelgazar sin pasar hambre (III)

Dietas para adelgazarMañana ya es lunes y hay que empezar. Así que no os voy a hacer sufrir más y a continuación os pongo todas las comidas para esta 1ª semana.

Recordar que hay que llevar un control diario. Nosotros nos pesamos por la mañana nada mas levantarnos y por la noche antes de cenar. Siempre en las mismas condiciones, es decir, sin ropa.

Para la preparación de la comida es recomendable tener un peso para medir las cantidades de los ingredientes así conseguís no hacer ni más ni menos que lo que necesitáis. Sé que es un poco coñazo pero hay que hacer el esfuerzo.

Desayuno 250 Kcal

El desayuno es una comida importante del día que no todo el mundo hace bien. No es aconsejable saltárselo. Si os levantáis sin hambre posponedlo un poco, pero es importante un buen desayuno.

  • Café o té con leche semidesnatada (86 Kcal) Si os gusta el cacao usad leche desnatada. Y mejor usar sacarina.
  • 5 galletas (130Kcal) o 40g de pan (1 rebanada integral) con mermelada light. (150Kcal)

Media mañana 50 Kcal

  • Fruta: media manzana, un plátano, una mandarina.

Comida 700 Kcal

Podéis combinar estos alimentos para hacer vuestros menús como os guste. Yo pongo ejemplos con cantidades y calorías.

  • Lunes: Ensalada de pasta. 100g de pasta (373 Kcal), 100g de magro de cerdo o pavo (155 kc), una lata de atún (100 Kcal) o media de guisantes (35 Kcal). Fruta o café
  • Martes: 200g de pollo a la plancha (224 Kcal) con 100g de arroz (360 Kcal) o 400g de patata cocida (320 Kcal). Fruta o café
  • Miércoles: revuelto de 2 huevos (264), 200g de champiñón (50 Kcal)y 100g de espárragos trigueros (30 Kcal). Fruta o café. Este día me quedé corta.
  • Jueves: 200g de carne (260 Kcal) y 100g de arroz o 400g de patatas. (Ver el martes)
  • Viernes: 100g de sardinas en aceite con arroz o patatas como ayer.
  • Sábado: Pollo a la campesina. Lo hice con un sobre de los que se hacen al horno. 250g de pollo con su condimento eran 200Kcal. Con 200g de patata cocida
  • Domingo: Pisto. Con una receta fantástica de Lecturas cocina fácil, que eran 165 Kcal y 100g de arroz. La receta de pisto la podéis buscar por internet. Eso sí, procurad usar poco aceite.

Media tarde 50Kcal

  • Igual que a media  mañana o un yogur desnatado.

Cena 450Kcal

  • Lunes: puré de verduras ( yo compro de brick, de knorr o ligeresa, son 100 Kcal) y tortilla francesa de un huevo (150 Kcal). Café o yogur. La fruta es mejor por el día.
  • Martes: 260g de trucha (225 Kcal) a la plancha. Se puede acompañar de espinacas hervidas todas las que queráis, son 18 Kcal por 100g. Café o yogur.
  • Miércoles: un tomate en rodajas, 80g de queso fresco (150 Kcal) y 50g de jamón cocido (52 Kcal). Café o yogur.
  • Jueves: 100g de salmón a la plancha (182 Kcal). Se puede acompañas de espinacas.
  • Viernes: Ensalada al gusto: lechuga, queso fresco, tomate, jamón. Hay que evitar pan, salsas, frutos secos y aceitunas.
  • Sábado: igual que el Lunes.
  • Domingo: Dorada al horno. Se puede hacer con una pequeña cama de patata en rodajas, horneada con un hilo de aceite 20 min en el horno.

En una semana bajé 2.8 kg y mi marido 2.2 kg. Además mi marido tuvo una comida de empresa el viernes y se saltó la dieta. Todo depende de lo que comáis normalmente. Yo cenaba bastante mal, precocinado, muchas patatas, sandwich….

En el próximo post os pondré la dieta de la siguiente semana.

32 opiniones en “Menú dieta 1ª Semana – Adelgazar sin pasar hambre (III)

  1. Marina

    Hola estoy sigiendo sus dietas, la de la 3ª semana cuando estaria disponible en la web? Gracias y un saludo.

  2. dieta

    Es totalmente funcional, es importante que este tipo de dieta eficaz a vigile un Doctor en nutrición, pero son buenas, así como una dieta que me han dado el hilo, que he visto un vídeo muy revelador e importante para compartir, les dejo el link del sitio donde pueden ver el vídeo, es la web remediemos.com/salud01.htm

  3. admin Autor

    Hola
    Cebolla sí le puedes poner, porque apenas aporta calorías. El atún es muy bueno, pero al ser en aceite ya tiene más calorías, por lo que te recomiendo no ponerlo las dos primeras semanas, e ir incorporándolo poco a poco en tus ensaladas a partir de la tercera.

  4. alf

    Muchas gracias por los menús. A veces lo más difícil es tener claro lo que vas a comer y no aburrirse. Lo dicho: gracias. (Agrego tu página a favoritos desde ya).

  5. María del mar lopez garcia

    Empezó el martes un nuevo reto, y con la ayuda de este plan semanal estoy convencida de lograrlo. Os iré informando. Gracias por vuestra ayuda

  6. Fran

    Buenas tardes. Una preguntita. En la ensalada de pasta el pavo o mahro de cerdo se oyede hacer a la plancha? Como cocinar a la plancha es una de las formas de cocinar más sanas… Muchad Gracias.

  7. admin Autor

    Hola, claro que se puede hacer a la plancha. Me alegro de que hayas aportado una nueva idea para los menús, gracias!!

  8. admin Autor

    Hola!
    La verdad es que no es muy normal, pero voy a darte una idea de lo que puede ser.
    En el primer post puse que la dieta la he calculado en función de mi peso y edad. Tienes que multiplicar tu peso por 8.7 y sumarle 829. Yo peso bastante, y mi dieta la hice con mis cálculos. Igual a tí te sale que necesitas menos de 1500 calorías diarias,y en ese caso tendrás que disminuir las raciones un poco.
    Por otro lado, es importante el ejercicio físico para perder peso, sé que es un rollo, pero ayuda.
    Además, hay veces que al principio cuesta, porque el cuerpo no adelgaza en unos días. Mi experiencia es que se tarda alrededor de una semana en notarse los resultados, es como ir al gimnasio, el primer día no se baja de golpe, se nota con el tiempo. Yo te recomendaría esperar a cumplir la primera semana, si no podría deberse a otras cosas como retención de líquidos o a veces estreñimiento. De todas formas, dieta es muy sencilla, no soy dietista y mis conocimientos son limitados. Si ves que te cuesta mucho perder lo mejor es un endocrino.
    Si quieres que te resuelva alguna duda más puedes escribirme también al correo. Un saludo y ánimo!!

  9. Fran

    Comencé el lunes pasado, y en una semana he bajado 1,8kg. La verdad es que esa fruta o yogur a media mañana o tarde hace bastante. También me esta ayudando el hecho de no picar entre horas y beber agua, para “renovar” líquidos y eso, amén de que me quita hambre, con lo que al llegar a la comida no tengo tanta ansia de hincharme de comer. Iba a empezar a realizar ejercicio está semana, pero por mis horarios laborales me va a ser un poco complicado. Comenzaré la que viene en cuanto termine la segunda semana de dieta. Esto va muy bien de momento… Hasta encuentro que mi barriguilla no está tan dura porque está soltando la grasa… Muchas gracias por todo. Seguiremos informando. 😉

  10. Marian

    Buenas, he llegado a esta página buscando menús semanales y, como nos sobran unos kilitos, vamos a seguir el menú de la dieta 1ª semana. Os iré contando. Gracias.

  11. admin Autor

    Mucho ánimo, y si lo que buscas son menús diferentes para no aburrirte en el día a día yo siempre recomiendo Lecturas Cocina Fácil. Son recetas sencillas y en todas vienen las calorías por ración para hacerte una idea.

  12. ana

    Hola, me gusta lo que haces para ayudarnos. Tengo 43 años y mido 1;60.
    Hago gimnasio todos los días, peso 60 kilos y no puedo bajar a mi peso de antes que era 58, quiero bajar a 55 kilos y desarrollar glúteos . Y cuádriceps y estoy tomando una proteína light, q es solo para regenerar los músculos después de entrenar llevo 2 años haciéndolo y me veo genial pero quiero bajar a 55 kls que comer todos los días sin perder tanto músculos del glúteos y piernas.

  13. admin Autor

    Hola
    Lo más que puedo decirte es que si estás musculada y quieres perder peso tendrías que perder músculo, porque entiendo que grasa no puedes tener mucha . Con la edad se va cogiendo peso inevitablemente, pero estás en el Indice de Masa Corporal Ideal.
    Te recomendaría acudir a un nutricionista que pueda decirte mejor cómo conseguir lo que quieres.
    Un saludo y suerte

  14. bj

    Hola quisiera bajar entre 3y4 kilos estoy en tratamiento por anemia ferropenica tengo 44 mido 1m55y peso 63800 soy mas de retencion de liquidos que de grasa me aconsejas que la pueda hacer poniendole alimentos rico en hierro mejillones remolacha higado etc gracias

  15. Anais

    Estoy animada con este menu, comensare el lunes, Dios mediante quisiera que me explicara como hacer para calcular las calorias ya que no realizo actividad fisica. Gracia

  16. José

    Buenas! Me gustaría saber dos visitas:
    – Se puede añadir alguna especie (curry, cúrcuma) al arroz para que no esté tan soso?
    -No encuentro trucha en el pueblo donde vivo, puedo sustituirlo por salmón? En caso de que no, por cual podría?
    Muchísimas gracias! Estupenda dieta

  17. Jennifer

    Holaaa me interesa mucho tus dietas semanales y he empezado hoy, pero tengo una duda, yo apenas tengo grasa y aunque ahora hago deporte a diario mi problema esque padezco de liquidos y me gustaria saber si estas dietas tambien funcionarian en mi, muchas gracias.

  18. Pingback: La farmacia y sus “dietas fotocopia” – FlexibleFitblog

  19. admin Autor

    Hola

    Si tienes retención de líquidos te recomiendo alguna infusión drenante además de la dieta. Puede ser cola de caballo, diente de león, o algunas que venden ya con varias plantas mezcladas.

  20. admin Autor

    En tu caso como es un poco especial te recomendaría acudir a un dietista, que te orientará mejor.

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